Witam, mimo, że juz mam 21 lat w tamtym tygodniu zaczalem swoje przygode z siłownią. Mam nadzieje ze bedzie dosc dluga i owocna. Na poczatek waze 74kg, 182cm, przez ostatnie 3 lata intensywnie uprawiam sporty cardio tj pływania i bieganie. Zdecydowalem sie do tego dolozyc silownie(poczatki sa masakryczne, nie mam nic sily ale miejmy nadzieje ze [...]
[...] złogi tłuszczu z brzucha, boczków, pośladków i do połowy ud? Mam 174 cm wzrostu i waże 66 kg :((((( Zapuściłam sie...Rano zjadłam płatki fitness z mlekiem i nie mam zamiaru zjeść nic poza tym, ponieważ dziś niestety nie pojde na rower. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 174 Obwód klatki: 75 cm Obwód ramienia: 26,5 cm Obwód [...]
Zastanawiam si nad dalszymi cwiczeniami. Chcialbym w wakacje miec mocno wyrzezbione cialo, duze miesnie, kaloryfer. Narazie nadchodzi zima wiec moge robic mase. I chce sie pozbyc za duzego brzucha, niemam tluszczu tylko po prostu mi tak odstaje bardziej niz klata a to nie wyglada fajnie. Zastanawiam sie nad splitem i fbw. Mam 3 razy w tygodniu [...]
[...] 2 lata temu byłam szczupłą dziewczyną i w ogóle i w szczególe. No wiecie, cud miód! Potem stanowczo przytyłam. Nie wiem czemu. Nie kontrolowałam siebie i czasami potrafiłam zjeść cały bochenek chleba na śniadanie. Wiem, że to koszmar, jak o tym teraz pomyślę, to zastanawiam się, jak dałam rady. Potem zmieniłam się pod wpływem presji, którą [...]
[...] i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale parę razy liczyłam wszystko dokladnie i mniej więcej wiem ile powinnam zjeść. Ale idealnie nie jest nadal DIETA: śniadanie – 1. dwa jajka, jedna kanapka + jakieś warzywo + kawa z 100ml mleka (zazwyczaj sojowe)+200ml sok owocowy 2. dwie kanapki [...]
[...] staż mają taki sam. Nie wiem gdzie jest problem, czy zły plan treningowy, czy za słaba dieta. Mam aplikację która podlicza kalorie (3000kcal dziennie), staram się codziennie zjeść te kalorie, białko i węgle które też mam podliczane. Ograniczyłem fast foody do 0 itd. Poprostu staram się jeść jak najmniej śmieciowego jedzenia i sam sobie coś [...]
[...] też o skutkach ubocznych, że od mety wychodzą pryszcze albo sa problemy z wątrobą czy cos takiego. Nie wiem dokładnie. Nie wiem jaki zrobić pierwszy cykl. Nie musze zjeść odrazu 100 tabletek ale chciał bym żeby były jakieś widoczne efekty po tym. Jaki mam zrobić pierwszy cykl? I konkretnie o co chodzi np w tym 1-1-2-2-3-3-2 :P bo do [...]
[...] 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to mogę zjeść mało albo się wypisze ;] 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B:23g W:63g T16g 15:30-17:00 Trening 17:?? Po treningu... i właśnie tu proszę Was o [...]
[...] coś znalazł. Generalnie to przykładowych diet jest tu troche, ale wiekszość wydaje sie nierealnych albo poprostu jak dla ciot, bo jak ktoś jest mechanikiem to troche ciężko zjeść banana dwa jajka i zagryźć rabarbarem co dwie godziny przez cały dzień a potem mieć siłe żeby wyszarpać skrzynie z C-klasy czy chociażby odkrecic koło. Chodzi o to żeby [...]
Witam , mam kilka pytań co do suplementów, Moje dane : 185cm, 82kg wagi, klatka 104-105cm, 84-86 w pasie. Chcialbym zbudowac troche (suchej) masy miesniowej tak do 5 kg mniej wiecej, przy czym nie chcialbym za bardzo sie tluscic bo jako tako rzezba jest (chcialbym ja poprawic przy jednoczesniej budowie masy), suplementami chcialbym uzupelnic moją [...]
[...] 18-19) - mała sałatka z serem typu feta z oliwkami, pomidorami, avocado, bazylią, oliwa z oliwek, sok z cytryny, pieprz i 1-2 kromki razowego chleba Gdy później coś chcę zjeść to jest to 1 mały pomidor albo szklanka kefiru, ew. 1 małe jabłko. Rzadko jadam słodycze a fast foody może raz na miesiąc. Nie piję alkoholu w ogóle i nie palę. Fakt, [...]
[...] tłuszczy powinny być PRZYKŁADOWO orzechy laskowe. Odpowiednim źródłem białka ryby, wołowina. Źródłem węglowodanów wysokiej jakości kasza gryczana, warzywa. Po treningu warto zjeść owoce. Mimo powyższego za 500 zł miesięcznie co jedynie możemy kupić, co 3 dni, to 3 opakowania kaszy gryczanej niższej jakości, 3 pudełka kurczaka po 500 gram, 3 [...]
Cześć wszystkim, mam 20 lat, waże 60kg, mam 175cm wzrostu, jestem ektomorfikiem i chce zbudować "trochę" masy. Rozpisałem sobie diete z 4 posiłkow, ponieważ mój tryb życia za bardzo nie pozwoli mi na 5 posiłkow (5 posiłkow zamiast 4 to wiecej czasu na przygotowanie posiłkow, oraz czesciej trzeba jesć, co jest niemozliwe, poniewaz w pracy mam jedną [...]
[...] Bilsborough S, Mann N. A review of issues of dietary protein intake in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006;16(2). Moje wątpliwości wynikają z faktu, że zdarza mi się zjeść posiłek o znacznie wyższej zawartości białka niż 30 g. Np dziś rano zjadłem 250 twarogu z 200 g jogurtu, co daje 58 g białka. No i w związku z tym zastanawiam się, czy [...]
[...] 250 twarogu chudego, banan na zagrycha:P chciałbym poprostu sie dowiedziec czy moge taką diete stosowac nie mam wyliczonego bilansu ani tam i nnych pierdół musiałbym zjeść białka co njamniej 150 gr białka, tłuszyczy około 72, a weglowodanów ok 300 gr, myśle nad jakąś bombą weglowodanowo białkową..:P do posiłkow okolo treningowych... Dodam [...]
Witam mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]
Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]
Witam, mam 22 lata, 162 cm wzrostu i 52 kilo, ze 2 lata temu schudłam 8 kilo, do wagi 50 kilo i od tamtego czasu utrzymuje ta wagę tak plus minus 2 kilo i tu pojawia sie moje pytanie, wczesniej ćwiczyłam 3 razy w tygodniu po godzince na stepperze w domu, teraz zmieniłam prace nie mam zupełnie czasu na ćwiczenia po pracy, poniewaz mam mnóstwo [...]
Witam, chcialbym was poprosic o ocene mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Sniadanie/ Lunch Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow Wartosc tego posilku to: kcal - 1044 B - 59,44 W [...]
[...] czyli nie miałbym czasu na ostatni posiłek białkowy. Jak ma wyglądać taki posiłek po treningu? Połączyć potreningowy z ostatnim posiłkiem czy lepiej obudzić się koło 22.30 i zjeść białkowy posiłek i dalej spać. Czy mogę zrobić drzemkę zaraz po posiłku po pracy, a potem iść na siłke? Wypiłbym kawę, żeby odmulić po drzemce. No i co z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
